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呼吸时感觉到肺泡泡,做引体向上时应该保持什么频率,怎么呼吸才能做的多?

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感觉长时间吊在那蓄力更费体力

引体向上一直是练背的王牌动作,而且还能练到手臂的力量,虽然这个动作是个徒手训练动作,但是动作的本身难度比较偏大,大部分的人都无法驾驭住这个动作,并且都不知道这个动作的主要发力模式是什么,如果你想成为一个引体向上的达人,很好的驾驭这个动作的话,那么接下来的练习将会帮助到你。

你的肌肉其实是一条动态链,所以当我们在做引体向上的时候,我们的胳膊会上上下下的移动,肩胛骨也会参与进来,在做这个动作时,不仅要募集背阔肌和手臂的肌肉,还要确保身体固定住,要发力的话必须基础牢固。

如果你的上肢不够强壮,肩胛骨不稳定的话,你就没法很好的做这个动作。

首先你要激活肩胛骨里的肌肉,这可以立刻改善你的引体向上,身体悬挂在单杠上,然后主动的收紧肩胛骨,手臂保持固定,然后缓慢放下。这样做可以激活你的肌肉,让你做引体向上时更轻松。

如果你比较强壮,能做很多个引体向上的话,那么接下来这个技巧可以让你变得更游刃有余。

一如既往的激活稳定肌,但是方法会有些不同,需要做一个更有难度的,通过身体前伸的稳定训练。先将身体拉至最高点,然后把背阔肌拉直并且收紧,让胳膊运动到身体前侧,保持固定再拉回来保持稳定。

这两项训练可以很好的加强你做引体向上的能力,并且能针对任何人,因为人与人之间的能力有所差距,所以两种方法对应了不同的人群来训练。

核心的稳定也是引体向上的重点之一,很多人在悬挂以后,都还没开始做动作,身体就出现了左摇右晃的情况,这时核心力量就显得尤其关键。

你需要收紧核心,来达到保持身体稳定的效果,如果身体摇晃不止,那么会影响你的发力,同时也会让你泄力,所以练前可以激活一下核心肌群用来保持身体的稳定。

手臂力量在这个动作中也显得非常重要,很多人虽然可以做很多引体向上,但是由于手臂力量不够,导致无法很好的握住单杠,这会影响到训练效果。

你可以通过悬挂的方式来训练自己的握力,悬挂的时间越长你的握力就越强。

引体向上对于背部的训练是非常有用的,如果你想拥有宽阔厚实的背部,那么这个动作你就需要不断的练习和掌握,当你能熟练的驾驭住这个动作时,那么你的背部也会随之变得非常的完美。

双手握扛的距离不要超过肩宽,正手握扛,下落时两臂不要伸得太直(保持微160度状态),同时吸气(吸到最深),后两手用力向上提(边向上提边呼气,直到呼出最深),直到嘴唇位置与单扛相平(不要过下巴),这样就不会损伤骨关节。上、下这个位置重复做,直到感到手臂有胀感为一组,之后根据自己的力量而继续!

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