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保护视力的食物,如何有效地保护视力?

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如何保护视力?

眼睛是通往心灵的窗口,随着现在的科技越来越发达,电脑、平板,手机,智能手机普及应用,上班对着电脑,下班后在地铁公交上,甚至乎在私家车上发现很大一部分人很投入的看着手机或者平板。小到一两岁的孩子,大到姥姥级的老人。如果用眼不当使眼睛受到伤害。那如何去保护好我们的眼睛我们视力呢?在日常生活中工作中应该注意对眼睛的呵护,要持之以恒,可以从以下几点做到:

1.避免长时间连续操作电脑和手机以及看书学习。一定要注意,不要等到感觉眼睛疲劳时才休息,而应该是每隔一小时左右休息一次,一次至少休息10到15分钟。那在休息时应该选择看看窗外的绿色植物或者远景、也可以做眼保健操,使眼睛充分放松。

2.在用电脑和手机以及看书学习时,要保持良好的坐姿。保持一个最适当的姿势,使双眼平视或轻度向下方注视荧光屏,这样可以使颈部肌肉放松,并使眼球暴露于空气中的面积减小到最低,不要躺着去看手机,或者在光线差的地方去看手机和书。特别是不能在车辆上长时间盯着手机、平板看。

3.如果说眼睛出现了干涩发红,有灼热感或异物感。眼皮沉重,看东西模糊,甚至出现眼球胀痛或头痛。那一定要立即停止,去用电脑和手机以及看书。休息一段时间至少半个月。

4.我们可以通过饮食营养来保护我们的眼睛,那么对于饮食这方面必须要提到的就是补充维生素a,是眼睛重要的保护神。因为维生素a可以和眼睛中的视蛋白结合成为感光物质视紫红质,是暗视觉的必需物质。而视紫红质在暗光刺激下分解产生式神经冲动,让人能看到弱光下的物体形象,在此过程中有部分的维生素a被排泄,所以必须不断补充维生素a,才能维持视紫红质的合成和暗室观视觉的过程。一旦维生素a不足,从亮光转到暗光的适应时间就会延长,暗光下的视力就会减退,严重时就是所谓的夜盲症。那么长时间我们注视着电脑电视游戏机等,都会使得维生素a消耗量增大,甚至透支。另外维生素a对上皮细胞的细胞膜起稳定作用,维持上皮细胞的形态完整和功能健全,如果缺乏维生素a眼睛的结膜和角膜出现干燥以及泪腺分泌减少,感觉眼睛干燥转动不灵,严重者甚至起白斑,角膜软化或溃疡。所以要格外注意补充。

富含维生素a的四种食物

(1)水果类食物 芒果的胡萝卜素维生素a含量特别高,是所有水果中少见的,有益于视力的改善。能润泽皮肤,是女士们的美容佳果哦。还有其他桂圆、樱桃等等都含有丰富的维生素a。

(2)动物类食物 动物肝脏堪称食品中的“维生素a之王”,人们常吃动物的肝脏,其维生素a含量从高到低依次为:羊肝、牛肝、鸡肝,猪肝,从肝脏中直接吸收得到的维生素a足以补充人体日常所需。

(3)蔬菜类食物 胡萝卜在蔬菜中维生素a含量排名第一,胡萝卜主要含有胡萝卜素(每100克中平均含有1.35克),胡萝卜素在小肠壁以及肝细胞中可以转变为维生素a并供人体利用,正常人平时所需的维生素a有70%是由胡萝卜素转变而来的。其他辣椒、西红柿等都还有丰富的维生素a。

(4)植物类食物 绿豆、胡桃仁、大米在植物类中维生素a含量非常的高。

除此之外,维生素a我们可以通过营养素胶囊来补充,应购买正规的品牌见效快,当然食补最健康。

以上就是如何保护视力该注意的几点,希望能帮助到大家。

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