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2018江苏公务员资讯网,2018年江苏公务员面试中,考生进考场前该如何做好心理调适? <#21---->

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江苏公务员面试实行的是结构化面试,一共4道题,20分钟作答时间,满分共100分。在总分构成中,占比高于笔试分数,且分差相对较大,每年面试高分考生成功“翻盘”的案例不胜枚举。

不同于笔试的知识测验,面试是对考生的言行举止的一场行全方位考察,临场发挥非常重要,而进面试考场前的心理调可能直接影响你的临场发挥。

面试之前,大多数人都会产生紧张焦虑的情绪,这是人之常情。对于那些自我调节机制比较好的考生来说,适度的紧张能让助其保持兴奋,但也有一些考生会过度紧张,搞的自己茶饭不思、精神疲惫,甚至在面试过程中发挥失常,与报考职位失之交臂。

克服紧张情绪,首先要弄清其产生的根源。

从主观方面来看,一是认识不理性,考生把踏上仕途与个人的前途命运、婚恋嫁娶甚至光耀门楣过度联系,作为唯一的就业途径,难免出现紧张情绪;二是准备不充分,考生对面试题目的答题规律、答题思路以及答题技巧不熟悉,心里没谱自然会七上八下;三是容易受干扰,在候考过程中看到竞争对手容貌或口中一直念念有词认真准备,似乎从各个方面都强于自己,不禁自惭形秽;四是性格偏内向,有些考生平时就不喜欢与人交流,对自己的水平也不自信,在应对面试的激烈挑战前,容易滋生畏畏缩缩的惧怕心理。

从客观方面来看,考场环境、抽签顺序、考生间暗自较劲的“小动作”,都可能加剧人的紧张心理。

克服紧张情绪,要讲求科学的方法。笔者参加过国家部委、省、市机关等不同层次的面试,也为不少考生辅导过面试,在这里试列几条,以备容易考场紧张的考生应急之用。

一、目标减压法。在侯考时,要经常告诉自己,这只是一场面试而已,决定的只是一岗取舍、一时沉浮,即使失败了也还有很多种就业选择,条条大路通罗马,此处不留爷、自有留爷处,仰天大笑出门去、我辈岂是蓬蒿人,接下来的舞台或许更精彩。

二、积极暗示法。在紧张仍难以克制的时候,可以用一些简单的推理暗示自己,如可以对自己说:紧张是正常的,竞争对手现在说不定比我还紧张;适度的紧张不仅没有害处,反而能让人保持注意力和略带兴奋的状态,会激发我的潜能和活力,让自己发挥的更好。还可以对自己说:我已经系统练习了历年的真题,万变不离其宗,不管考题内容如何变化,答题的基本框架都可以套用“是什么+为什么+怎么办”,有这个框架在心中,永远不怕走错方向,或者无从下手,根本没必要担心无话可说。

三、呼吸调整法。我们不高兴时,不自觉地会长吁短叹。其实,长吁短叹就是一种无意的深呼吸,它无意中部分地排解了焦虑和紧张。面试前,你不妨主动做做深呼吸来缓和紧张情绪。(1)首先吸气,尽可能地让自己的肺部充满空气,姿势随意。(2)双手轻轻置于肋骨的下部,缓缓抬头,同时暗示自己“我很放松”。(3)吸气要做到缓慢而自然,要用腹部的力量吸气,胸膛不要剧烈起伏。(4)屏住呼吸,放松全身肌肉,再将空气均匀平缓地呼出。很多时候,只要一次深呼吸便可让人平静下来。运动也是让人放松的常用方式,我们这里要说的运动是一些适合安静的情况下实现的小幅度的轻运动。比较简单的就是按摩太阳穴和额头,通过轻柔的按摩让精神感受到松弛,紧张情绪也会悄悄溜掉。

四、快乐联想法。如果持续关注面试让你紧张,不妨通过转移注意力得到放松。如在候考室选择一个舒服的姿势,闭上双眼,想象放松每部分紧张的肌肉,想象一个熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致,仔细看着它。比如,可以联想旅游时曾经看到的美丽风景,想象它的位置,它的树木的形状、草地的颜色、花瓣的形状,尽量准确地观察它,在这种状态下停留一会儿,然后做好准备,睁开眼睛,回到现实,这种做法可以使全身轻松。

当然,考前的充分准备是排除紧张情绪干扰的重要基础,所以,要有重点有目标的认真学习面试的基本知识,包括礼仪、着装、题型、答题思路、临场应变的技巧等等。一切了然于胸,自然胸有成竹。



公务员面试的过程中心态非常的重要,尤其是考生进入考场之后,心态好,考的就好,心态糟糕,考试就会一塌糊涂。很多考生在考试后会说面试的成绩不理想,最主要的就是考试的时候太紧张了,其实这种情况是考生在面试的过程中没有做好心理调适最后导致的。心理调适最重要的是在进入考场前要有一个很好的调适过程,这样才能在考场中缓解压力,帮助自己获得更好的成绩。下面中公教育专家将带领各位考生学习如何在考场外进行心理调适。

方法一:给自己积极的心理暗示。

这种方法非常好,也非常有效。就是考生在考场外心中默念我一定可以考上!有些考生会觉得这种方法好吗?念了就能考上了?其实不然,这种方法是有科学依据的,心理学研究表明,自己积极的心理暗示能提高一个人的愉悦程度,进而能提高自己的答题状态,帮助考生能在考试的过程中征服考官。在古代的战场上,战士们进行战前动员其实就是一种积极的心理暗示,能帮助自己很好的提高士气,让整个团队的战斗力飞速提升。

方法二:吃甜食。

从生理学的角度来讲,吃甜食能快速补充能量让自己的大脑能量充足,也能缓解自己紧张的感觉。所以进场前可以吃一块巧克力,这样考生的身体就能完全被调动起来,也能在考场中有一个积极的表现能力。更能让考生自己的水平有很好甚至超常的发挥。各位考生在面试的过程中可以尝试这种方法,有科学依据,而且效果非常显著。

方法三:分散注意力,放松身心。

这种方法能很好的放松自己的身体和心理,具体的做法是考生可以在考场外数自己的脉搏,用深呼吸的方法来降低自己的脉搏。通过这种方法来降低自己的紧张感。这种方法的科学依据在于,人的紧张感和自己的心跳呈正比,如果一个人很紧张他的心跳就会加速。所以放慢自己的心跳能很好的降低自己的紧张感。也能很好的提高自己的面试中状态。

中公教育专家提醒大家,考场外的心理调适不容忽视,在考场外候考要是能有很好的调适,那么面试的最终结果一定会好,希望各位考生能有昂扬的斗志,在考场外能积极的面对考试的压力,那么各位考生一定能通过面试走上自己心仪的岗位。