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颈椎病腰椎病怎么办,腰椎病应该怎样锻炼以缓解病情?

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腰椎病的康复训练,首先应该避免,引起腰椎再次受伤的动作。

例如,仰卧起坐,负重深蹲等等。

然后考虑,加强腰椎周边肌肉的力量训练。来慢慢调动和强化腰部肌肉的加强。

比如,腰下边的臀大肌,腰上边的背部肌群,腰前边的腹肌。

也就是先打腰部的外围战,最后再突破腰部这个目标肌群。

这是燕子教练在帮助腰椎病患者,进行康复训练时,屡试屡成的经验总结,让很多腰椎病患者的病情得以缓解。

具体练法如下,干货满满。

【一】 上背部练习

1、虽然是背部练习,但是,不是所有的练背动作都能做的。

比如,单臂哑铃划船,T型划船等等,因为腰部受力太大,或腰部受力不均,容易引起腰部的再次受伤,应尽量避免。

2、还有一些动作,需要做一些改进,来防止腰部受力过大。

比如,高位下拉时,身体不可过度后仰,保持身体稳定且于地板的垂直。

选择的重量不可过大,以免动作变形,给腰部造成麻烦。

又比如,双臂哑铃划船,可以俯卧在上斜的长条凳上,将身体稳定在凳面,再进行哑铃划船。

3、选择不给腰部增加压力的动作。

比如,引体向上。 即使做不了引体向上,也要坚持完成悬垂的动作。 握紧单杠,每天悬垂五六次,一次10秒钟,效果也是很明显的。

也就是说,有空、有机会,就去把身体悬挂一会儿。一是起到一个物理性质的牵引作用,二是增加握力,臂力和背部肌群力量。

因为臂力不足,体重过大做不了引体向上的,还可以选择器械托板式引体向上,来完成这个动作。

或用橡皮带,上端固定在手把杠上,下端则踩在脚下助力。

可以说,这个动作,是腰椎病康复,必不可少的动作之一。

另外,应尽量选择在固定器械上,来完成背部练习。因为,动作路线比较固定,安全性能比较好。

所以,腰椎病的康复训练,一定是把安全放在第一位的,不可急于求成。

【二】 臀腿练习

因为,腰椎病患者,腰部不宜负重。所以,负重深蹲的动作,应暂时放下不做。

戴上护腰带,紧紧的固定好腰部,选择以下动作:

1、徒手或小重量的哑铃箭步走。

2、徒手或小重量的哑铃保加利亚蹲。

3、固定器械上的坐姿大腿外展,俯身的腿弯举。


4、上下台阶。

5、徒手半蹲。

【三】 腹部练习

练腹,很容易引起腰部受力。所以,仰卧起坐和仰卧举腿应暂时不做。

为了避免腰部受力,引起腰椎压力过大,可以将卷腹的动作,加以改进。把腰部稳稳的保护起来,再进行腹部练习。

1、仰卧垫上,双腿屈抬,大腿靠近腹部。

或双腿屈撑,双脚踩在垫子上,小腿与地面垂直。

这样做可以把腰部实实在在的放在垫子上。 然后双手交叉抱肩,做肘碰膝的动作,来练习上腹肌肉。

2、双手握单杠悬垂举腿,或肘支撑悬垂举腿,来练习下腹部。

这个动作,也是腰椎康复训练的,必选动作之一。

3、选择固定卷腹器械练习。

【四】

腰部针对性训练

待以上部位练习了一段时间之后,腰部疼痛应有所缓解,腰肌也应该有所加强。 这时候,可以考虑腰部的针对性训练了。

1、小燕飞

2、臀桥

3、站姿交替后抬腿,交替单手配合。

这里要注意的是,硬拉动作,虽然是练习腰部的最好动作。但是,腰椎病患者慎用。

相信,燕子教练的经验,一定能帮助到腰椎病患者的康复,让病情得以缓解。

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想要以锻炼的方法来缓解腰椎病的病情就要先了解它的病因:

腰椎病病因有很多,常见的导致患者出现这样的病症的原因,就是腰间盘之间的各个部位发生了自行性的退变导致的。髓核、纤维环,或者是是软骨板发生退行性的改变的话都是会导致腰间盘在外力的作用下发生疼痛。找到病因才能对症治疗的,生活中如果要是不注意的话是很容易受到外界的损伤的。如果要是长期负重或者是在轻微的损伤之后没有及时治疗的话,这样的情况而定存在都是很容易在外界因素的诱发下而出现腰椎间盘突出的。还有一部分人出现这样的病症的原因是因为遗传。如果家族之中出现这样的病症的患者是比较多的话是很容易导致后代也出现这样的病症的。这时候病症如果要是严重的话甚至会导致患者出现瘫痪。

腰椎病的锻炼方法:

方法一:退走锻炼是预防腰椎间盘突出简单易行的方法,选择空旷的走廊或者广场,每天倒走30分钟左右,改善腰背肌状态,保证腰椎生理弯曲处在正常位置。

方法二:俯卧于床,做双下肢交替抬举、双下肢同时抬举、上半身后伸抬起、身体两端同时抬离于床等动作,重复上述动作各10余次,每天锻炼30分钟,加强腰部肌肉功能,促进腰部血液循环,如果我们要是在这个锻炼的基础上再辅以中药三川归的话,那样效果会更好。

方法三:将双手放在同侧腰部,由上向下,再由下至上,反复搓腰15次左右,以腰部感觉发热为佳,促进腰部血液循环。

温馨提示:患了腰椎不要害怕,保持一个健康的心态,积极乐观的去治疗它,相信你就会很快的摆脱它。

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