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后脑连着脖子疼,恶心,工作老看电脑,什么姿势才能不脖子疼?

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1. 台面布置:

直立上半身时,显示器屏幕顶端略低于水平视线;

显示器与身体最少保持与身体一臂距离;

鼠标应放在键盘变,使用的时要用桌子支撑手臂


2.座椅设置:

选择适合您的腰椎曲线的座椅,调整好座椅高度,使膝盖部位水平或略低于臀部,同时脚应平放在地面。

但是需要知道的是,即便是很标准的姿势,长期保持下来,也是会带来肌肉疲劳酸痛感的。因为保持单一姿势,意味着同一组肌肉持续做功,长期下来,会逐渐累积单一姿势带来的压力,从而出现疲劳的。


因而,为了缓解长期久坐办公带来的疲劳,可以做一些简单的拉伸放松运动。

如以下动作:

单手辅助抬头伸展运动

站着或坐着,直立上半身

抬头望向天花板,用手把下巴轻轻向上推,在颈部前侧有拉伸感,保持10秒

慢慢回到起始位置,重复10次

注意

如果出现头晕的情况,可以卷起毛巾垫在颈后做这个动作

如果疼痛度较高,可不用手辅助,并减少保持时间,动作之间稍作休息


颈部提升伸展运动

要点:

站着或坐着,直立上半身

两眼平视前方并保持不动

收紧下巴,并用手指把下巴朝后推

保持10秒,慢慢返回起始位置

重复10次

注意:

如果疼痛度较高,可减少用力和保持时间,并在动作之间稍作休息

更多颈椎康复知识,请关注我的个人头条号。

现在的工作越来越依靠电脑办公了,导致很多的人需要长期伏案工作、使用电脑等,长久下来最容易出现的就是颈椎不适,脖子疼;那么我们在生活中该如何保护颈椎呢?

首先,为什么长期伏案工作、使用电脑会导致颈椎不适?

人的颈椎有颈曲,它的正常曲度是向前,当你在低头时,颈曲就在减少,同时还会增加椎间盘的压力,导致椎间盘的退化;如果是长时间的低头,就会出现颈椎的曲度变直,甚至是反弓;另外颈部长期一个位置不活动,容易出现肌肉疲劳等,从而出现颈椎的不适疼痛。

1、坐姿

2、电脑高度

3、定时活动

俯案工作半小时左右,要放松活动一下,可适当的锻炼颈部、背部肌肉,如牵伸背阔肌、头部做“米”字操等。

4、热敷

当出现轻微的颈部不适时,可以选择对颈部热敷,如热水袋、暖宝宝等,可缓解颈部不适的症状。

最后,虽然长期工作时面对电脑容易导致颈椎,但是在生活中长期低头玩手机才是很多年前人导致颈椎病的罪魁祸首,所以请抬起你的头,远离颈椎病。

以上内容帮助到您了吗?

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