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跳绳能治颈椎病,靠跑步跳绳,控制食量能瘦下来吗?

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女,1米6,150斤。

跑步+跳绳+饮食控制,是百分之百能瘦下来,这一点毋庸置疑。

因为运动+饮食控制,是可以实现能量摄入<能量消耗的,这是一个异化作用、能量负平衡的过程。

不过会涉及到“要多长时间才能瘦下来”、“运动强度”的问题。

如果想以较快速度、较科学的方式瘦下来,可以参照我的一些思路哦~

一、减肥的“本相”是什么

减肥的“真相”,是减脂与增肌。体重瘦下来了不算真正的减肥,还要看肌肉。

1.减脂一般要通过有氧运动来实现。

以上提到的跑步+跳绳,就是非常好的运动方式选择,也是最经济安全的选择。

(1)跑步时,保持中等强度,坚持运动45-90分钟,可实现有效燃脂。

中等运动强度计算方式:最大心率的70%-80%

最大心率=220-年龄

可借助一些智能运动设备来测算你的运动心率,如鸿尚W1手环。

(2)关于跳绳

有研究指出,单位时间内,跳绳的运动效果是慢跑的6倍以上。而且正确的跳绳姿势,也有效保护膝盖不受伤,同时也加强了身体的协调性和灵活性。

借助鸿尚W1手环的跳绳功能,可实时记录跳绳次数、运动时间、卡路里消耗等数据。

2.增肌一般要通过力量训练来实现。

肌肉在力量训练中产生损伤,人体自身对这种损伤进行修补后会形成更大的肌肉,这是肌肉生长的原理。

力量训练的内容一般分为肌力训练和肌耐力练习。

训练方式一般有固定器械训练、自由器械训练、徒手力量训练。

如果对增肌没那么讲究的话,我们一般的力量训练为哑铃练习、俯卧撑练习、深蹲、单双杠练习等等。

如果稍微讲究的话,可参照下列训练计划进行调整:

二、饮食的调控

基本前提如上述所说,即能量的摄入<能量消耗。

那我们每天具体消耗多少热量呢?

①每日所须基础能量计算公式

655.096+9.563×(W)+1.85×(H)-4.676×(A)

W:体重,kg为单位

H:身高,cm为单位

A:年龄,岁为单位

以题主为例(不知道题主年龄呢,假设是21岁吧哈哈):

21岁、160cm、75kg,计算:

每日所须基础能量=655.096+9.563×(75)+1.85×(160)-4.676×(21)=1570.092大卡

不过,在实际中,要根据运动量多寡与忙碌程度做适度调整;一般而言,实施减重计划当中的女性每天最好不要摄取低于1600~1800卡的热量。

②运动卡路里消耗图

要实现卡路里消耗>每日所须基础能量,可以选择的运动组合“套餐”就很多了,

比如:

慢走1小时(255)+慢跑1小时(655)+体能训练(300)+仰卧起坐(432)=1642大卡

结果:1642大卡>1570.092大卡

大概是这样。

不过,在实际运动中呢,必要的热身、拉伸还是很重要滴~

(1)踝关节环绕

(2)膝关节前后活动

(3)髋关节环绕

(4)肩部环绕

(5)颈部环绕

(6)俯身体转

(7)弓步压腿

(8)小步跑

(9)原地勾腿跳

(10)原地高抬腿

(11)开合跳

(1)大腿内侧拉伸

(2)大腿后侧拉伸

(3)大腿前侧拉伸

(4)腹部拉伸

(5)臀部拉伸

(6)上背部拉伸

(7)腰部拉伸

(8)小腿拉伸

(1)针对腿部肌肉

放松区域:股外侧肌、髂胫带

Tip:髂胫束周围血流量少,不推荐直接滚压在髂胫束,而向前或向后沿着髂胫束附近的肌肉滚动。

(2)针对后髋部肌肉

放松区域:梨状肌、臀大肌

Tip:不要滚动你的骶骨和尾骨(尾椎骨)

(3)针对大腿后侧肌肉

放松区域:半腱肌、半膜肌、股二头肌

Tip:为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。

(4)针对大腿内侧肌肉

放松区域:大收肌、缝匠肌、股内侧肌

Tip:深呼吸,让全身放松,可以缓解滚动时产生的疼痛感。

(5)针对大腿前侧肌肉

放松区域:股四头肌、股直肌、缝匠肌

Tip:可以放慢滚动的速度,让皮肤和肌肉有时间适应压力。

(6)针对小腿肌肉

放松区域:比目鱼肌、腓肠肌

Tip:为了增加压力,可以将一条腿搭载另一条腿上。

(7)针对背部肌肉

放松区域:背阔肌

Tip:大多数人都有肩胛肌肉紧张的问题,可以每侧滚动20秒左右。

(8)针对上胸部肌肉

放松区域:胸大肌及其周边

Tip:泡沫轴应在腋窝上方区域,花一些时间在每一个酸痛部位持续15 - 20秒。

(9)针对上背部肌肉

放松区域:菱形肌、背阔肌等上背部肌群

Tip:注意泡沫轴的位置不要低于肋骨。

希望我的回答对题主、对大家有帮助哟~

只为提供有价值的运动健身干货!

谢邀

你1米6,150斤,偏胖了,想减肥靠跑步跳绳和控制饮食完全可以瘦下来,就看你减肥决心大不大,只要下决心,天天去锻炼,每次连续运动时间不少于半小时,保证每次运动要出汗,因为半小时以内的运动只能消耗你体内的糖份,超过半小时才开始燃烧你体内多余的脂肪,这时候能再坚持连续半小时左右,减肥效果会很明显,我重复一下,连续运动,不能动动歇歇,不出汗是减不了肥的。

再说饮食控制,要下决心控制才行,否则运动再多,海吃海喝了又回头。控制饮食主要是控制主食,以你的身材每天不超过6两主食,可以多吃点黄瓜.叶子类蔬菜来抵消饥饿感,不吃少吃油炸类食品,不喝带糖饮料。

什么运动项目只要连续运动强度够都能减肥,但你选的两个运动项目都损伤膝盖,减肥最好的项目是游泳和骑长途单车。

祝你早日减肥成功。

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